2024 年强迫症关注周：促进教育，减少对强迫症的污名

什么是强迫症关注周？

强迫症关注周是一项在全世界举行的年度活动。

其主要目标是：

减少围绕强迫症的污名。
破除与强迫症相关的误解。
让公众了解这一病症，以及如何支持强迫症患者。
帮助更多人获得适当而有效的强迫症治疗。

强迫症关注周由 International OCD Foundation（IOCDF）于 2009 年发起，每年在 10 月的第二个完整周举行。

多年来，这项活动已发展成为一项国际性的努力，加拿大各地和世界各地的组织都参与其中。

2024 年，本关注周将于 10 月 13 日至 10 月 19 日举行，全球各地将举办数以千计的活动。

加拿大对强迫症关注周的参与

加拿大的组织和心理健康倡导者通过各种举措参与强迫症关注周，包括：

由心理健康组织举办的教育活动和网络研讨会
使用 #OCDweek 和 #OCDAwareness 等话题标签的社交媒体宣传活动
由当地强迫症基金会组织的支持小组聚会和活动。
宣传步行和筹款活动

例如，Alberta Obsessive Compulsive Disorder Foundation（aocdf）在强迫症关注周期间举办 OCD Games Night 和信息介绍会。

为什么强迫症关注周很重要？

在加拿大，已确诊强迫症的患病率为人口的 0.93%，约合 40 万加拿大人。此外，在全球范围内，它影响着超过 2 亿人。

尽管全球有这么多人会受到强迫症的影响，许多强迫症患者仍难以找到所需的支持。

加拿大的强迫症患者往往更年轻，也更可能收入较低，这使得费用和年龄成为获得支持的障碍。

平均而言，成年强迫症患者需要 14 到 17 年才能获得准确的诊断和有效的治疗。

对于成年人，从首次出现轻微症状到强迫症发病，通常有 6 年的间隔，之后还要再过 11 年才能接受治疗。

此外，围绕强迫症还有许多误解。它常常被误解，或被轻描淡写地当作只是一种个性怪癖，而实际上它是一种使人衰弱的精神障碍。

这种污名和缺乏了解可能导致：

因羞耻或尴尬而不愿寻求帮助
个人关系和社会功能方面的困难
工作或学业环境中的挑战

强迫症关注周对于提高认识、打破障碍和减少这种污名至关重要，让所有强迫症患者都能获得茁壮成长所需的资源和支持。

不仅如此，强迫症还与自杀有关。36% 被诊断为强迫症的人报告曾有过终生自杀念头。因此，提高人们对强迫症和治疗选择的认识，可以成为一项预防自杀的措施。

最后，我们可以为那些与强迫症抗争的人及其家人建立一种社区关怀模式。

本关注周将个人、家庭、心理健康专业人士和各组织聚集在一起，共同做到这一点。

关于强迫症的误解与事实

破除与强迫症相关的误解，对于改善社会看待强迫症的方式，并让强迫症患者更及时地获得支持至关重要。

消除这些误解还有其他几个重要原因，包括：

减少污名：挑战目前看待强迫症的方式，把叙事转变为将强迫症视为一种合法的心理健康状况，有助于减少对强迫症患者的污名和歧视。
增强同理心和支持：了解某个人正在经历什么，是增强您对他们同理心的重要一步。增进对强迫症的了解，可以帮助您更好地支持强迫症患者。
建设一个有支持的世界：向公众普及与强迫症相关的所有事实，有助于创造一个更具包容性和支持性的社区。
减少孤立：如果强迫症患者知道有其他人也熬过了类似的挣扎，他们可能更愿意为自己的强迫症寻求支持，也更不容易把自己孤立起来。

以下是一些关于强迫症的常见误解及其背后的现实：

误解 1：强迫症只是关于爱干净和有条理。

**事实：**虽然对污染的恐惧和强迫性清洁对一些人来说是常见症状，但强迫症是一个谱系，有各种不同类型的强迫行为和强迫观念。许多强迫症患者的症状与清洁或有条理无关。其他类型的强迫观念可能涉及伤害、性、宗教、责任和身份认同等主题。

误解 2：强迫症是一种轻微的个性怪癖。

**事实：**强迫症不是一种软弱，也不是性格缺陷。它是一种影响个人功能和进行日常生活活动能力的心理健康状况。这种病症会引起难以控制的、不想要的想法和行为。

误解 3：每个人都有“一点强迫症”。

**事实：**心理健康状况不应被用作形容词。把这些状况当作形容词使用，会轻视强迫症带来的痛苦。您可能喜欢东西干净或整齐，但这与患有确诊的心理健康状况并不相同。强迫症远不止喜欢干净。

误解 4：强迫症很罕见。

**事实：**强迫症相对常见，影响约 0.93% 的加拿大人口，或全球 200 万人。这意味着许多人直接或间接受到这种病症的影响。

误解 5：强迫症可以靠意志力治愈。

**事实：**强迫症有多种成因，包括神经方面和心理方面的。它是一种需要专业治疗的心理健康状况，包括治疗或药物。它不会靠意志力就消失。

误解 6：强迫行为总是身体动作。

**事实：**强迫行为是一个谱系，既可以是身体上的，也可以是心理上的。虽然有些强迫行为是身体上的，如洗手或检查，但另一些是心理上的、内在的，如在心里数数或回顾过去的事情。

挑战这些误解，并分享与强迫症有关的准确信息，使我们能够为受这种病症影响的人创造一个更具支持性的环境。

强迫症对青少年心理健康的影响

强迫症可能对青少年的心理健康产生广泛的影响。这些影响可能包括学业挑战、社交和情感发展问题，以及在青春期可能引发新的强迫观念的状况。

以下是强迫症如何影响青少年的简要概述：

学业挑战

强迫症症状可能会干扰学生的学业表现和他们对学校的体验。他们可能：

由于强迫症的想法而难以专注于学校活动。
由于完美主义或强迫行为而在学校花费过多的时间。
回避会引发强迫观念的科目或活动。
出现学校焦虑，并因焦虑或在家里的仪式性行为而频繁缺课。

社交和情感发展

青少年时期往往是一个人社交和情感发展最多的阶段。强迫症可能由于以下原因，对孩子的发展造成明显的干扰：

与同伴孤立
难以建立关系
自尊心低落

患有强迫症的学生患抑郁症和焦虑症的风险也可能增加，这也可能对孩子的发展造成干扰。

新的强迫观念来源

青春期会出现一些独特的经历，使新的强迫观念更有可能出现。这些包括：

性认同和关系
道德和宗教问题
对身体形象的担忧
学业和职业压力

患有强迫症的青少年可能更难以应对与这些领域相关的不确定性。

如何纪念强迫症关注周

强迫症关注周有各种活动，让公众参与其中。个人、学校和社区有许多切实可行的参与方式，以增进理解和同理心。以下是一些建议：

针对个人

在社交媒体上分享：话题标签 #OCDweek、#OCDAwareness 和 #IOCDF 可以传播有关强迫症的认识和事实。您可以在自己的社交媒体平台上使用这些话题标签来做到这一点。
参加活动：参加为强迫症关注周组织的本地步行、网络研讨会、会议或支持小组。
把指甲涂成青绿色：青绿色是代表强迫症关注的颜色。您可以在社交媒体上分享涂了这种颜色指甲的照片。
提高自己的认识：阅读书籍、观看纪录片，或参加关于强迫症的线上研讨会，以加深您的理解。
分享您的故事：如果您患有强迫症，您的故事是个人的。如果您愿意分享自己的故事，可以通过博客、社交媒体或其他平台进行。分享您的经历可能有助于其他人理解强迫症患者生活的真实情况。

针对学校

举办教育集会：邀请心理健康专业人士、强迫症倡导者和有亲身经历的人向学生讲述强迫症。
组织宣传活动：让所有学生穿青绿色衣服到校，并通过观看节目和阅读有关强迫症的材料来宣传对强迫症的认识。
将强迫症教育纳入课程：利用强迫症关注周，以适合年龄的方式讨论心理健康。
放映“UNSTUCK: An OCD Kids Movie”：这部适合全家观看的电影可以帮助学生更好地理解强迫症。
培训员工：为所有员工提供培训，使他们能够识别学生的强迫症症状，并学会如何把学生转介到适当的资源。

针对社区

举办 One Million Steps for OCD Walk：这项步行活动在全球许多地区举行。您可以在当地组织或参加这一提高认识的活动，为强迫症提高认识并筹集资金。
安排公开放映：在当地的社区中心或图书馆放映与强迫症相关的纪录片或电影。
与当地心理健康组织合作：合作为社区提供强迫症筛查、信息分享会和资源。
建立支持小组：发起一个当地的强迫症支持小组，让患有强迫症的人不再感到孤立。
联系当地媒体：联系当地新闻媒体，报道强迫症关注周的活动，或分享有关强迫症的信息。

其他想法

参加线上强迫症会议（Online OCD Conference）：这项活动通常在 11 月举行，提供丰富的信息和资源。
挑战对强迫症的刻板印象：利用这一周，向他人宣传围绕强迫症的常见误解。
鼓励同理心：分享能帮助他人理解强迫症患者所面临挑战的故事和经历。
推广可用资源：分享有关强迫症治疗选择、支持小组和求助热线的信息。
向 YMHC 捐款：作为一家注册的、以社区为基础、由青少年推动、由教育工作者主导的慈善非营利组织，我们非常重视年轻人、家庭、学校和社区的参与。我们没有政府或资助机构的支持，因此依靠社区成员的捐款来维持我们的服务和项目。创建您自己的筹款活动也是让社区成员参与进来的一个机会。

通过参与这些活动，您可以帮助增进人们对强迫症的理解。

支持强迫症患者的建议

以下是朋友、家人和教育工作者为强迫症患者提供有意义支持的一些关键策略：

了解强迫症

了解强迫症的症状、成因和治疗方法。
了解与强迫症相关的常见误解，以及这些误解背后的事实。
认识到强迫症在不同人身上的表现不同。

鼓励治疗

帮助您的亲人从合格的专业人员那里找到适当、有效的治疗。
支持他们参加认知行为疗法和/或坚持药物治疗方案。
如果他们愿意，主动提出陪同他们去参加治疗预约。

提供情感支持

不带评判地倾听，并认可他们的感受。
给他们一个拥抱或其他情感上的支持。
保持耐心和理解，因为康复需要时间。

建立健康的界限

就应对强迫行为的方式达成一致。
清楚地沟通您能做什么、不能做什么来提供帮助。
照顾好自己的身心健康。

创造支持性的环境

在家里或教室里保持积极的氛围。
减少压力和焦虑的触发因素。
为当事人练习暴露练习提供一个安全的空间。

给教育工作者的建议

提供便利措施

教师可以实施一些策略，帮助患有强迫症的学生在学业上取得成功，包括：

考虑开展同伴教育项目，以增进同学之间的理解。
延长考试和作业的时间。
使用笔记本电脑写作，以减少擦除/重写。
设置单独的考场，以尽量减少干扰。
安排座位，以减少触发因素。
在症状发作时允许休息或提供“撤离通道”。

促进自我关怀

鼓励规律运动、健康饮食和良好的睡眠习惯。
建议冥想或深呼吸等放松技巧。
支持参加令人愉快的活动和爱好。

保持耐心和一致

认识到康复是一个有起有落的过程。
在您的互动和支持中保持一致的方式。
庆祝沿途的小胜利和进步。

创造支持性的环境

教育工作者可以通过以下方式增进同伴之间的理解并减少污名：

实施关于强迫症的同伴教育项目。
使用“伙伴制”提供支持。
在满足学生需求的同时保守秘密。

实施这些策略可以为强迫症患者提供有意义的支持。这可以帮助他们制定有效管理强迫症的策略。

但请记住，专业帮助对强迫症的治疗至关重要。您的职责是提供支持，而不是取代专业治疗。

与心理健康专业人士合作

教师应与心理健康专业人士密切合作，以确保这些策略得到一致的支持和实施。

强迫症关注与心理健康教育的重要性

强迫症关注周在促进学校心理健康教育的重要性方面发挥着重要作用。

以下是这项关注倡议可以带来改变的一些关键方式：

促进教师教育

在强迫症关注周期间，鼓励教师了解强迫症，以便：

提高识别能力：教师经常在教室里与学生相处很长时间。他们是帮助识别学生强迫症早期迹象、并帮助他们获得早期干预和支持的关键人物。
增加知识：本周期间的简短教育干预，可以显著增加教师对强迫症症状、成因和治疗的了解。
减少污名：教育可以帮助减少教师对强迫症的污名化态度，从而为学生营造更友好的环境。

加强课堂支持

关注倡议可以帮助教师学习新的方式，来支持面临心理健康挑战的学生，包括：

课堂便利措施：教师可以了解有用的策略，如为考试和作业提供延长时间。
创造支持性的环境：教师可以实施诸如建立“伙伴制”以提供同伴支持的策略。

鼓励早期干预

强迫症关注周可以强调早期识别和干预的重要性：

转介途径：教师可以了解如何把学生转介给学校辅导员或心理健康专业人士。
与心理健康专业人士合作：本周可以强调专业人员协同合作、更有效地支持强迫症学生的重要性。

培育支持性的学校社区

关注周可以推动一些举措，以创造一个更加理解和支持的学校环境：

同伴教育项目：学校可以实施项目，向学生宣传强迫症，减少污名，并培养同伴之间的同理心。
家长参与：关注倡议可以包括面向家长的资源和教育，帮助在学校和家里都营造支持性的环境。

将强迫症教育纳入课程

强迫症关注周可以鼓励学校把包括强迫症在内的心理健康教育纳入其常规课程。这可以通过以下方式实现：

心理健康素养：学校可以把这一周作为起点，引入或加强包含强迫症和其他焦虑障碍信息的心理健康教育项目。
持续的教育：与其把教育局限在一周之内，不如鼓励学校全年提供持续的教育和支持。

通过利用强迫症关注周来关注这些方面，学校可以通过早期干预、适当的便利措施和更加理解的学校社区，大大提高支持强迫症学生的能力。

用于强迫症关注周的 YMHC 资源

Youth Mental Health Canada（加拿大青少年心理健康组织）致力于支持面临心理健康挑战的人，包括强迫症（OCD）患者。以下是我们提供的一些资源：

**心理健康与幸福练习册：**我们的心理健康与幸福练习册旨在帮助人们制定应对策略，以更好地支持自己和有心理健康挑战的他人。这些练习册融入了 CBT 和 DBT 等循证实践，并提供多种格式。了解我们的练习册。
**心理健康小册子：**这些小册子旨在支持您制定健康计划，并理解自己的想法和感受。了解我们的小册子。
**多语言海报：**心理健康励志海报是在社区中提高对心理健康与幸福认识的绝佳方式。它们还为面临心理健康挑战的人提供振奋人心的信息，可以在他们挣扎的时候给予支持。您可以订购这些多语言的心理健康与幸福海报，以支持您自己的身心健康或社区的身心健康。
**讲习班和专题讲座：**YMHC 提供针对不同受众、围绕心理健康和应对策略主题的讲习班和专题讲座。这些讲习班可以面向各种受众，包括学生、家长、教育工作者和社区组织。申请讲习班。
**周边商品：**我们有各式各样的心理健康与幸福礼物，您可以为自己或您关心的人购买。您也可以为整个学校社区购买这些产品。我们有 T 恤、毛衣、狗狗围巾、杯子、贴纸、徽章、毛绒玩具、咖啡杯、枕头、笔记本等。您可以选择带有 YMHC 标志、动物双关语、Every Child Matters的产品，或者自己定制产品。
**培训课程：**我们的培训课程为教育工作者、心理健康专业人士和社区成员提供深入的知识和技能。它们帮助您学习如何支持有心理健康挑战的人。了解更多关于我们培训课程的信息。
**支持服务：**我们提供各种支持服务，支持您的心理健康与幸福。这些服务包括同伴支持项目、Heart-to-Heart 活动以及每日关怀支持信息，帮助个人和家庭应对心理健康和物质使用方面的挑战。

这些资源以及您在强迫症关注周期间可以参与的各种活动，可以帮助您更加理解强迫症，并更有能力支持自己或正在挣扎的人。

让我们携手努力，促进教育，减少围绕强迫症的污名，并挽救生命。您可以成为系统性变革的一部分。了解 YMHC 如何带来改变，以及您如何作为注册慈善机构向我们捐款，请见此处。