En 2024, la Journée internationale de l’autosoin tombe le 24 juillet. Cette journée vise à mettre en lumière les autosoins comme fondement du bien-être.
Ce jour-là, on invite les gens du monde entier à faire de leur santé une priorité absolue et à intégrer des routines d’autosoins à leur quotidien. Pour maintenir une santé et un bien-être globaux, les autosoins sont nécessaires, qu’ils soient physiques, mentaux, émotionnels, spirituels ou autres.
L’histoire de la Journée internationale de l’autosoin
La Journée internationale de l’autosoin a été instaurée en 2011 par l’International Self-Care Foundation (ISF), un organisme établi au Royaume-Uni. Cette journée a été fondée dans le but de faire connaître les effets positifs que les autosoins peuvent avoir sur chacun de nous.
Le 24 juillet, lorsqu’on l’écrit en format jour et mois, donne 24/7. Cette date a donc été choisie expressément pour symboliser le fait que vous pouvez profiter des bienfaits des autosoins 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Depuis sa création il y a plus de dix ans, cette journée est soulignée le 24 juillet de chaque année.
Qu’est-ce que l’autosoin?
L’autosoin consiste à choisir des activités et à prendre des décisions pour améliorer votre état émotionnel, psychologique et physique. Il peut être aussi simple que de s’assurer de dormir suffisamment, de suivre une alimentation saine, de passer du temps avec ses proches ou de faire une promenade quotidienne.
Les autosoins aident à maintenir un mode de vie sain, à gérer le stress et à améliorer l’humeur.
Voici quelques activités d’autosoin :
- Faire de l’exercice chaque jour : Choisissez une activité physique que vous aimez ou allez marcher trente minutes.
- Bien manger et rester hydraté : Pour maintenir votre énergie, buvez suffisamment d’eau et prenez des repas équilibrés.
- Maintenir un rythme de sommeil régulier : Assurez-vous de bien vous reposer et évitez les écrans juste avant le coucher.
- Essayer des activités de détente : Tenez un journal, faites des méditations guidées ou des exercices de respiration.
- S’entourer de ses proches : Passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille pour obtenir du soutien émotionnel.
- Pratiquer la gratitude : Tenez un journal de gratitude et réfléchissez aux aspects positifs de votre vie.
Formes d’autosoin
- Autosoin physique : Activités qui améliorent la santé physique, comme l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant.
- Autosoin mental : Activités qui gardent l’esprit vif, comme la lecture, l’acquisition de nouvelles compétences et la pratique de la pleine conscience.
- Autosoin émotionnel : Activités qui aident à gérer et à exprimer ses émotions, comme tenir un journal, parler à un ami ou pratiquer des passe-temps.
- Autosoin social : Met l’accent sur le maintien et le renforcement des relations étroites avec les autres.
- Autosoin environnemental : Consiste à créer un environnement favorable à votre bien-être. Cela peut vouloir dire faire son lit chaque matin ou écouter de la musique apaisante avant de se coucher.
- Autosoin financier : Activités qui cultivent une relation saine avec l’argent, notamment économiser et utiliser des applications de gestion de l’argent.
- Autosoin récréatif : Activités que vous faites pour le plaisir, notamment passer du temps dans la nature et vous offrir une journée de détente.
- Autosoin spirituel : Activités qui visent à nourrir votre âme. Ces pratiques vous aident à trouver votre raison d’être en puisant dans vos forces intérieures. Vous pouvez y arriver en rêvant, en faisant du yoga ou en allant dans un lieu de culte.
Conseils d’autosoin pour les jeunes
- Dormir suffisamment : Visez de huit à dix heures de sommeil par nuit pour une santé et un fonctionnement optimaux. Établir une routine et un horaire réguliers au coucher aidera à améliorer la qualité du sommeil.
- Avoir une alimentation équilibrée et saine : Mettez l’accent sur les protéines maigres, les grains entiers et une variété de fruits et de légumes. Visez au moins trente aliments complets d’origine végétale différents par semaine pour une santé physique et mentale optimale.
- Faire de l’exercice régulièrement : Efforcez-vous de faire au moins soixante minutes d’activité vigoureuse par jour. Parmi les bienfaits : une réduction du risque de maladie, une meilleure confiance en soi et une meilleure concentration, ainsi qu’une diminution de l’agressivité. Rendre l’exercice amusant, par des activités comme le sport, la danse ou la marche, peut le rendre plus durable.
- Pratiquer des techniques de gestion du stress : La respiration profonde, la visualisation guidée, la méditation, le yoga et la tenue d’un journal sont d’excellents moyens de se détendre et de gérer le stress.
- S’adonner à des passe-temps et à des activités créatives : Le dessin, la peinture, le bricolage, la musique et d’autres activités artistiques peuvent être de merveilleux moyens de s’exprimer et de soulager le stress.
- Passer du temps dans la nature : Marcher ou faire de la randonnée en plein air peut aider à se détendre et à décompresser.
- Rester en contact avec les autres : Bâtir et entretenir de bonnes relations avec ses amis et sa famille offre un soutien social essentiel.
- Établir des limites : Apprendre à dire non et à fixer des limites est une compétence importante en matière d’autosoin.
- Exprimer ses émotions de façon saine : Il est absolument essentiel d’avoir un espace sûr, sans jugement, où l’on peut parler de ses émotions.
- Envisager la thérapie ou le counseling : L’aide professionnelle peut être une forme précieuse d’autosoin, surtout pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale.
- Limiter l’utilisation des médias sociaux : Fixer des limites quant à l’utilisation de la technologie peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être.
L’essentiel est de trouver des activités d’autosoin agréables et durables pour chaque adolescent. Les parents peuvent y contribuer en encourageant de saines habitudes, en fournissant des ressources et en donnant eux-mêmes l’exemple de bonnes pratiques d’autosoin.
Pourquoi l’autosoin est-il important?
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 3,2 milliards de personnes dans le monde n’ont actuellement pas accès aux services de santé essentiels.
L’autosoin est une façon de combler ces lacunes d’accès. L’OMS recommande l’autosoin comme une étape vers la couverture sanitaire universelle, la promotion de la santé et la protection du monde contre diverses maladies.
Le simple fait de prendre soin de soi peut aussi être bénéfique pour votre bien-être général.
Des recherches montrent que la pratique régulière d’activités d’autosoin peut :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer votre humeur
- Améliorer votre concentration
- Atténuer la colère
- Améliorer la qualité du sommeil
- Augmenter l’énergie
Pratiquer régulièrement ces activités peut aussi réduire votre risque de diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
De plus, prendre soin de soi permet aussi de prendre soin des autres. Il faut d’abord mettre son propre masque à oxygène avant de mettre celui d’une autre personne. D’une certaine façon, l’autosoin est une porte d’entrée vers le soin communautaire.
Outils de YMHC pour votre amélioration personnelle
Youth Mental Health Canada (YMHC) offre une gamme de documents pour vous accompagner dans votre démarche d’autosoin. Voici quelques-uns de ses outils et produits précieux :
- Coping with Stress - livret numérique imprimable (Faire face au stress)
- Offre des outils pour reconnaître les symptômes cognitifs, émotionnels et physiques du stress, ainsi que des stratégies pratiques pour le gérer.
- Coping with Stress Booklet
- The Feelings Wheel - livret numérique imprimable (La roue des émotions)
- Aide les personnes à explorer et à exprimer leurs émotions au moyen d’activités interactives, ce qui améliore la littératie émotionnelle et la conscience de soi.
- The Feelings Wheel Booklet
- Creating a Personal Mental Wellness Action Plan (Créer un plan d’action personnel pour le bien-être mental)
- Aide les personnes à créer un plan de bien-être mental personnalisé, à repérer leurs signes avant-coureurs personnels en santé mentale et à élaborer des stratégies d’adaptation.
- Creating a Personal Mental Wellness Action Plan
- Sources of Strength for Mental Wellness (Sources de force pour le bien-être mental)
- Met l’accent sur les tactiques de soins personnels et communautaires, les techniques efficaces de résolution de problèmes et le renforcement de la résilience.
- Sources of Strength for Mental Wellness
- Supporting Students with School Attendance Challenges: A Guidebook for Families and Schools (Soutenir les élèves ayant des difficultés de fréquentation scolaire : un guide pour les familles et les écoles)
- Offre des conseils d’autosoin pour les personnes et les familles, ainsi que des stratégies pour soutenir les élèves ayant des difficultés de fréquentation scolaire.
- Supporting Students with School Attendance Challenges Guidebook
- Mental Wellness Workbook (Cahier d’exercices sur le bien-être mental)
- Regroupe plusieurs cahiers d’exercices en un seul et aborde les sources de soutien, de force et d’autoévaluation pour le bien-être mental.
- Mental Wellness Workbook
- Resource Hub (Carrefour de ressources) : Une ressource mensuelle destinée au personnel enseignant, aux familles et aux élèves pour s’informer et obtenir du soutien sur divers sujets liés à la santé mentale et à l’autosoin.
Comment commencer à prendre soin de soi
Commencez petit et trouvez ce qui vous convient le mieux. Intégrer ces pratiques à votre routine habituelle peut améliorer votre bien-être général. Voici quelques suggestions :
- Exercice : Incluez des activités physiques que vous aimez.
- Hydratation et bonne alimentation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de manger des repas nutritifs.
- Sommeil : Établissez un rythme de sommeil régulier.
- Relaxation : Essayez le yoga, la respiration profonde ou la tenue d’un journal.
- Liens : Passez du temps avec vos amis et votre famille.
- Pratiquer la gratitude : Réfléchissez aux aspects positifs de votre vie.
Conclusion
La Journée internationale de l’autosoin nous rappelle de faire de notre bien-être une priorité chaque jour. En intégrant l’autosoin à notre quotidien, nous pouvons améliorer notre santé émotionnelle, mentale et physique, ce qui nous rend mieux outillés pour relever les défis de la vie. Les ressources de YMHC offrent un soutien précieux dans votre démarche d’autosoin. Faites dès aujourd’hui le premier pas vers de meilleurs autosoins!
Pour obtenir d’autres documents et de l’information, consultez la page Cahiers d’exercices et guides photocopiables de YMHC.
Citations :
[1] https://kidshelpline.com.au/teens/issues/self-care
[3] https://mentalhealthcenterkids.com/blogs/articles/self-care-for-teens
[4] https://moodle8.camhx.ca/moodle/mod/book/view.php?chapterid=451&id=189
[5] https://www.charliehealth.com/post/empowering-teens-with-self-care
[6]https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care