Honoring International Self-Care Day with YMHC Resources

庆祝国际自我保健日及YMHC资源

 

 



2024年，国际自我保健日将于7月24日举行。这一天旨在强调自我保健作为健康的基础。

全球各地的人们被鼓励在这一天将健康放在首位，并将自我保健习惯融入日常生活中。无论是身体、心理、情感、精神等方面，自我保健对维持整体健康和幸福都至关重要。

国际自我保健日的历史 国际自我保健日由英国的国际自我保健基金会（ISF）于2011年创立。设立这一天的目的是提高对参与自我保健的积极影响的认识。

7月24日，当按照日/月格式书写时，看起来像24/7。因此，这个日期被特别选定，以象征自我保健可以带来的24小时、每周7天的益处。

自创立以来的十多年里，每年的7月24日都被认可为国际自我保健日。

什么是自我保健？ 自我保健涉及选择活动和做出决策，以改善您的情绪、心理和身体状态。它可以像确保充足的睡眠、遵循健康饮食、与亲人共度时光或每天散步一样简单。

自我保健有助于维持健康的生活方式、管理压力并提升情绪。

以下是一些自我保健活动：

  • 每天锻炼：选择您喜欢的体力活动或进行30分钟的步行。
  • 健康饮食并保持水分：保持能量，饮用足够的水并均衡饮食。
  • 保持一致的睡眠模式：确保充足的休息，并避免在睡前使用屏幕。
  • 进行休闲活动：进行写日记、引导冥想或呼吸练习。
  • 围绕亲人：与朋友或家人共度时光，获得情感支持。
  • 练习感恩：保持感恩日记，并反思生活中的积极方面。

自我保健的形式

  • 身体自我保健：增强身体健康的活动，如定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠。
  • 心理自我保健：保持心智敏锐的活动，如阅读、发展新技能和练习正念。
  • 情感自我保健：帮助管理和表达情感的活动，如写日记、与朋友交谈或追求爱好。
  • 社交自我保健：强调维护和加强与他人的密切关系。
  • 环境自我保健：创造有利于您身心健康的环境。这可以包括每天早上整理床铺或睡前听舒缓的音乐。
  • 财务自我保健：培养健康的金钱关系的活动，包括存钱和使用理财应用。
  • 娱乐自我保健：为乐趣而进行的活动，包括亲近自然和享受一个放松日。
  • 精神自我保健：专注于滋养心灵的活动。这些实践帮助您通过利用内在的力量找到生活的意义。您可以通过做梦、瑜伽或去礼拜场所来参与其中。

青少年的自我保健建议

  • 充足睡眠：每晚争取八到十小时的睡眠，以达到最佳健康状态。制定规律的夜间习惯和作息时间将有助于提高睡眠质量。
  • 均衡健康饮食：强调包括瘦肉蛋白、全谷物和各种水果和蔬菜。每周目标至少摄入30种不同的植物性全食品，以达到最佳的身体和心理健康。
  • 定期锻炼：每天至少进行60分钟的剧烈活动。好处包括降低疾病风险、提高自信心和专注力、减少攻击性。通过运动、跳舞或散步等活动使锻炼变得有趣，可以使其更具可持续性。
  • 练习压力管理技巧：深呼吸、引导想象、冥想、瑜伽和写日记是放松和管理压力的好方法。
  • 参与爱好和创造性活动：绘画、工艺、音乐和其他艺术活动是自我表达和减压的绝佳方式。
  • 亲近自然：在户外散步或徒步旅行可以帮助您放松和解压。
  • 与他人联系：建立和维护与朋友和家人的良好关系，提供重要的社会支持。
  • 设置界限：学会说不和设定限制是重要的自我保健技能。
  • 以健康的方式表达情感：拥有一个安全、无评判的空间来讨论您的情感是绝对必要的。
  • 考虑治疗或咨询：专业帮助可以成为一种有价值的自我保健形式，特别是对于那些处理心理健康问题的人来说。
  • 限制社交媒体使用：在使用技术时设定界限可以帮助减少压力并提高幸福感。

关键是找到适合每个青少年的愉快且可持续的自我保健活动。家长可以通过鼓励健康习惯、提供资源并以身作则来支持这一点。

为什么自我保健很重要？ 根据世界卫生组织（WHO）的数据，目前全球有32亿人缺乏基本卫生服务的机会。

自我保健是弥补这些机会差距的一种方式。世卫组织建议自我保健作为实现全民医疗、促进健康和保护世界免受各种疾病的一步。

单独的自我保健行为也可以改善您的整体健康。

研究表明，定期进行自我保健活动可以：

  • 减少压力和焦虑
  • 改善情绪
  • 提高专注力
  • 减少愤怒
  • 改善睡眠质量
  • 增加能量

定期参与这些活动还可以降低患心脏病、中风和癌症等各种疾病的风险。

此外，照顾好自己可以使您更好地照顾他人。您需要先为自己戴上氧气面罩，然后才能为他人戴上。从某种意义上说，自我保健是通向社区关怀的门户。

YMHC个人提升工具 加拿大青年心理健康组织（YMHC）提供了一系列材料，帮助您在自我保健之旅中。以下是一些有价值的工具和产品：

  • 应对压力 - 可打印的数字手册：提供工具以识别压力的认知、情感和身体症状，以及管理压力的实际策略。
  • 情感之轮 - 可打印的数字手册：通过互动活动帮助个人探索和表达情感，提高情感素养和自我意识。
  • 制定个人心理健康行动计划：帮助个人制定个性化的心理健康计划，识别个人心理健康预警信号，并制定应对策略。
  • 心理健康的力量来源：强调个人和社区护理策略、有效的问题解决技巧以及建立韧性。
  • 支持患有上学恐惧症的学生：家庭和学校指南：为个人和家庭提供自我保健建议，以及支持患有上学恐惧症学生的策略。
  • 心理健康工作簿：将多本工作簿结合为一本，涵盖支持、力量和心理健康自我评估的来源。
  • 资源中心：为教育工作者、家庭和学生提供的每月资源，旨在寻找与心理健康和自我保健相关的各种主题的教育和支持。

如何开始自我保健 从小处着手，找到最适合您的方法。将这些实践融入常规中可以改善您的整体健康。以下是一些建议：

  • 锻炼：包括愉快的体力活动。
  • 保持水分和健康饮食：确保饮用足够的水并吃营养餐。
  • 睡眠：建立一致的睡眠模式。
  • 放松：尝试瑜伽、深呼吸或写日记。
  • 联系：与朋友和家人共度时光。
  • 练习感恩：反思生活中的积极方面。

结论 国际自我保健日提醒我们每天都要重视我们的健康。通过将自我保健融入我们的日常生活，我们可以增强情感、心理和身体健康，使我们更好地应对生活的挑战。YMHC的资源为您的自我保健之旅提供了宝贵的支持。今天就迈出改善自我保健的第一步吧！

有关更多材料和信息，请访问YMHC的数字工作簿和指南页面。

引用：

[1] https://kidshelpline.com.au/teens/issues/self-care

[2] https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/healthy-self-care-for-teens-how-families-can-help.aspx

[3] https://mentalhealthcenterkids.com/blogs/articles/self-care-for-teens

[4] https://moodle8.camhx.ca/moodle/mod/book/view.php?chapterid=451&id=189

[5] https://www.charliehealth.com/post/empowering-teens-with-self-care

[6] https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care

[7] https://www.who.int/health-topics/self-care

 

联系加拿大青少年心理健康组织

 

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