Honoring International Self-Care Day with YMHC Resources

Día Internacional del Autocuidado con recursos del YMHC

19 de julio de 2024

En 2024, el Día Internacional del Autocuidado se celebra el 24 de julio. Este día tiene como objetivo destacar el autocuidado como una base fundamental para el bienestar.

En esta jornada, se insta a las personas de todo el mundo a priorizar su salud e incorporar rutinas de autocuidado en su vida diaria. Mantener una salud y bienestar integral requiere de autocuidado, ya sea físico, mental, emocional, espiritual, o de otro tipo.

La Historia del Día Internacional del Autocuidado

El Día Internacional del Autocuidado fue establecido por la organización con sede en el Reino Unido, International Self-Care Foundation (ISF), en 2011. La intención detrás de la creación de este día fue difundir la conciencia sobre el impacto positivo que tiene el autocuidado en cada uno de nosotros.

El 24 de julio, escrito en el formato día/mes, se ve como 24/7. Por esta razón, esta fecha fue elegida específicamente para simbolizar que se pueden experimentar los beneficios del autocuidado 24 horas al día, 7 días a la semana.

Desde su fundación hace más de una década, este día se ha reconocido el 24 de julio de cada año.

¿Qué es el Autocuidado?

El autocuidado implica elegir actividades y tomar decisiones para mejorar tu estado emocional, psicológico y físico. Puede ser tan simple como asegurarte de dormir lo suficiente, seguir una dieta saludable, pasar tiempo con seres queridos o dar paseos diarios.

El autocuidado ayuda a mantener un estilo de vida saludable, manejar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Algunas actividades de autocuidado:

Hacer ejercicio diariamente: Elige una actividad física que disfrutes o haz una caminata de treinta minutos.
Comer de manera saludable y mantenerse hidratado: Para mantener tu energía, bebe suficiente agua y come comidas balanceadas.
Mantener un patrón de sueño constante: Asegúrate de descansar adecuadamente y evita el uso de pantallas justo antes de dormir.
Practicar actividades recreativas: Participa en actividades como escribir en un diario, meditaciones guiadas o ejercicios de respiración.
Rodearte de seres queridos: Pasa tiempo con amigos o familiares para obtener apoyo emocional.
Practicar la gratitud: Mantén un diario de gratitud y reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida.

Formas de Autocuidado

Autocuidado Físico: Actividades que mejoran la salud física, como ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente descanso.
Autocuidado Mental: Actividades que mantienen la mente aguda, como leer, desarrollar nuevas habilidades y practicar la atención plena.
Autocuidado Emocional: Actividades que te ayudan a gestionar y expresar tus emociones, como escribir en un diario, hablar con un amigo o perseguir hobbies.
Autocuidado Social: Enfatiza la preservación y fortalecimiento de relaciones cercanas con otros.
Autocuidado Ambiental: Implica crear un entorno beneficioso para tu bienestar. Esto puede incluir hacer la cama todas las mañanas o escuchar música relajante antes de dormir.
Autocuidado Financiero: Actividades que cultivan una relación saludable con el dinero, como ahorrar y usar aplicaciones de finanzas.
Autocuidado Recreativo: Actividades que realizas por diversión, como pasar tiempo en la naturaleza o tener un día de mimos.
Autocuidado Espiritual: Actividades que se centran en nutrir tu alma. Estas prácticas te ayudan a encontrar tu propósito al aprovechar tus fortalezas internas. Puedes involucrarte en esto a través de los sueños, el yoga o asistiendo a un lugar de culto.

Consejos de Autocuidado para Jóvenes

Dormir lo suficiente: Apunta a dormir de ocho a diez horas por noche para una salud y funcionamiento óptimos. Desarrollar una rutina y horario nocturno regular ayudará a mejorar la calidad del sueño.
Comer una dieta balanceada y saludable: Enfatiza la inclusión de proteínas magras, granos enteros y una variedad de frutas y verduras. Apunta a al menos treinta alimentos integrales de origen vegetal por semana para una mejor salud física y mental.
Ejercicio regular: Esfuérzate por al menos sesenta minutos de actividad diaria vigorosa. Los beneficios incluyen una reducción del riesgo de enfermedades, una mejora de la confianza y la concentración, y una disminución de la agresión. Hacer que el ejercicio sea divertido a través de actividades como deportes, baile o caminatas puede hacerlo más sostenible.
Practicar técnicas de manejo del estrés: La respiración profunda, la visualización guiada, la meditación, el yoga y escribir en un diario son excelentes métodos para relajarse y manejar el estrés.
Participar en hobbies y actividades creativas: Dibujar, pintar, hacer manualidades, música y otras actividades artísticas pueden ser maravillosos medios de autoexpresión y alivio del estrés.
Pasar tiempo en la naturaleza: Caminar o hacer senderismo al aire libre puede ayudarte a relajarte y desconectarte.
Conectar con otros: Construir y mantener buenas relaciones con amigos y familiares proporciona un apoyo social vital.
Establecer límites: Aprender a decir no y establecer límites es una habilidad importante de autocuidado.
Expresar emociones de maneras saludables: Es absolutamente vital tener un espacio seguro y libre de juicios donde puedas discutir tus emociones.
Considerar terapia o consejería: La ayuda profesional puede ser una forma valiosa de autocuidado, especialmente para aquellos que lidian con problemas de salud mental.
Limitar el uso de redes sociales: Establecer límites alrededor del uso de la tecnología puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar.

La clave es encontrar actividades de autocuidado que sean agradables y sostenibles para cada adolescente individual. Los padres pueden apoyar esto alentando hábitos saludables, proporcionando recursos y modelando buenas prácticas de autocuidado ellos mismos.

¿Por qué es Importante el Autocuidado?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 3.200 millones de personas en todo el mundo actualmente carecen de acceso a servicios de salud esenciales.

El autocuidado es una manera de cerrar estas brechas de acceso. La OMS recomienda el autocuidado como un paso hacia la consecución de la cobertura sanitaria universal, promoviendo la salud y manteniendo al mundo a salvo de diversas enfermedades.

El acto de autocuidarse también puede beneficiar tu bienestar general.

Hay investigaciones que muestran que participar en actividades regulares de autocuidado puede:

Reducir el estrés y la ansiedad
Mejorar tu estado de ánimo
Mejorar tus niveles de concentración
Minimizar la ira
Mejorar la calidad del sueño
Aumentar la energía

Participar en estas actividades de manera regular también puede reducir tu riesgo de varias enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer.

Además, cuidarte a ti mismo te permite cuidar de los demás. Tienes que ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de poder ponerle una a otra persona. En un sentido, el autocuidado es una puerta de entrada al cuidado comunitario.

Herramientas de YMHC para la Mejora Personal

Youth Mental Health Canada (YMHC) proporciona una gama de materiales para asistir en tu viaje de autocuidado. Aquí hay algunas de sus valiosas herramientas y productos:

Coping with Stress - Folleto Digital Imprimible Ofrece herramientas para reconocer síntomas cognitivos, emocionales y físicos del estrés y estrategias prácticas para gestionarlo.
The Feelings Wheel - Folleto Digital Imprimible Ayuda a las personas a explorar y expresar sus sentimientos a través de actividades interactivas, mejorando la alfabetización emocional y la autoconciencia.
Creación de un Plan de Acción Personal de Bienestar Mental Ayuda a las personas a crear un plan de bienestar mental personalizado, identificar signos de advertencia personal de salud mental y desarrollar estrategias de afrontamiento.
Fuentes de Fuerza para el Bienestar Mental Enfatiza tácticas para el cuidado personal y comunitario, técnicas efectivas de resolución de problemas y desarrollo de la resiliencia.
Apoyando a Estudiantes con Fobia Escolar: Guía para Familias y Escuelas Proporciona consejos de autocuidado para individuos y familias, así como estrategias para apoyar a estudiantes con fobia escolar.
Cuaderno de Bienestar Mental Combina varios cuadernos en uno, abordando fuentes de apoyo, fortaleza y autoevaluación para el bienestar mental.
Centro de Recursos: Un recurso mensual para educadores, familias y estudiantes que buscan educación y apoyo sobre varios temas relacionados con la salud mental y el autocuidado.

Cómo Empezar con el Autocuidado

Empieza poco a poco y encuentra lo que mejor funcione para ti. Incorporar estas prácticas en tu rutina regular puede mejorar tu bienestar general. Aquí hay algunas sugerencias:

Ejercicio: Incluye actividades físicas que disfrutes.
Hidratarse y comer bien: Asegúrate de beber suficiente agua y comer comidas nutritivas.
Dormir: Establece un patrón de sueño constante.
Relajación: Prueba yoga, respiración profunda o escribir en un diario.
Conectar: Pasa tiempo con amigos y familiares.
Practicar la gratitud: Reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida.

Conclusión

El Día Internacional del Autocuidado es un recordatorio para priorizar nuestro bienestar todos los días. Al incorporar el autocuidado en nuestras rutinas diarias, podemos mejorar nuestra salud emocional, mental y física, haciéndonos mejor equipados para manejar los desafíos de la vida. Los recursos de YMHC proporcionan un valioso apoyo para tu viaje de autocuidado. ¡Da el primer paso hacia un mejor autocuidado hoy!

Para más materiales e información, visita la página de Cuadernos y Guías Digitales de YMHC.