--- title: "Semaine internationale de sensibilisation au stress 2025" description: "La Semaine internationale de sensibilisation au stress est un effort mondial visant à amener les gens à réfléchir au stress, à ses effets sur notre santé mentale et physique et à l'importance de bien le gérer…" url: https://ymhc.ngo/fr/news/international-stress-awareness-week-2025/ --- # Semaine internationale de sensibilisation au stress 2025 4 novembre 2025 20 min de lecture ![Semaine internationale de sensibilisation au stress 2025](https://ymhc.ngo/_astro/international-stress-awareness-week-2025.BZBTJOeF_Z1ur9O8.webp) ## Qu’est-ce que la Semaine internationale de sensibilisation au stress? La Semaine internationale de sensibilisation au stress est un effort mondial visant à amener les gens à réfléchir au stress, à ses effets sur notre santé mentale et physique et à l’importance de bien le gérer. Cet événement d’une semaine encourage les gens à parler du stress, brise la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale et offre des outils et des conseils pour composer avec le stress de façon saine. La Semaine internationale de sensibilisation au stress aura lieu du 3 au 7 novembre 2025, et la Journée de sensibilisation au stress se tiendra le mercredi 5 novembre. Le thème de cette année, « Optimiser le bien-être des employés grâce à une gestion stratégique du stress » (« Optimizing Employee Wellbeing through Strategic Stress Management »), souligne l’importance d’agir selon l’éthique et les valeurs afin de créer des milieux de travail où les employés peuvent s’épanouir. ## Historique et origine L’International Stress Management Association (ISMA) est un organisme de bienfaisance enregistré qui enseigne aux gens à composer avec le stress depuis plus de 50 ans. Le groupe a d’abord été fondé sous le nom d’American Association for the Advancement of Tension Control. En 1989, il a changé son nom pour ISMA afin de mieux refléter sa présence internationale grandissante. [Carole Spiers, présidente d’ISMAUK, a lancé la Journée de sensibilisation au stress en 1998](https://isma.org.uk/isma-background-history) pour sensibiliser le public et aider les gens à reconnaître, à gérer et à réduire le stress dans leur vie personnelle et professionnelle. [La Semaine internationale de sensibilisation au stress a été lancée en 2018](https://isma.org.uk/isma-background-history) pour maintenir la conversation sur la santé mentale et la gestion du stress après le succès de cet événement d’une journée. Aujourd’hui, la semaine suscite beaucoup d’attention de la part des médias, et des personnes et des groupes du monde entier y participent. ## Comprendre le stress ### Qu’est-ce que le stress? Lorsque vous êtes dans une situation difficile ou dangereuse, votre corps réagit naturellement par du stress. Quand vous faites face à un facteur de stress, comme un examen à venir, une date limite au travail ou une conversation difficile, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline qui vous préparent à agir. On appelle souvent cela la réaction de « combat ou fuite ». Le stress à court terme peut être utile, car il peut vous pousser à respecter des échéances ou à bien performer sous pression. Mais le stress chronique survient lorsque ces réactions durent longtemps sans répit. Ce stress à long terme peut être très nuisible pour votre santé mentale et physique. ### Types de stress Connaître les différents types de stress peut vous aider à comprendre ce que vous vivez : - Stress aigu : Un type de stress à court terme qui va et vient rapidement, comme la nervosité avant une présentation. - Stress aigu épisodique : Il survient lorsque vous avez du stress aigu et que vous n’avez pas assez de temps entre les épisodes pour que votre corps récupère et se détende. - Stress chronique : Du stress qui dure des mois ou des années et qui est habituellement causé par des problèmes persistants, comme des difficultés financières, des problèmes relationnels ou un emploi trop exigeant. ## L’état du stress au Canada ### Jeunes et jeunes adultes La santé mentale des jeunes Canadiens s’est détériorée au cours des dernières années, et le stress joue un rôle important dans cette tendance. [En 2019, 12 % des jeunes de 12 à 17 ans jugeaient leur santé mentale « passable » ou « mauvaise ». En 2023, cette proportion avait plus que doublé, atteignant 26 %](https://www.statcan.gc.ca/o1/en/plus/7642-rising-mental-health-concerns-among-youth). Parmi ceux qui avaient d’abord déclaré une bonne santé mentale, environ un sur cinq a vu sa santé mentale se détériorer pour devenir passable ou mauvaise au cours de cette période de quatre ans. [Les étudiants postsecondaires font face à des niveaux de stress particulièrement élevés. Dans une enquête nationale menée auprès d’étudiants canadiens, 95 % ont déclaré se sentir dépassés et épuisés, 83,7 % ont signalé de l’anxiété, 86 % étaient déprimés et 81 % ont vécu de la solitude](https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-023-15452-x). La recherche montre que [45,1 % des étudiants postsecondaires vivent des niveaux de stress supérieurs à la moyenne](https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-023-15452-x), les études, les finances et les difficultés de sommeil étant les facteurs de stress les plus fréquemment signalés. En Ontario en particulier, la situation est très préoccupante. [Une enquête menée en 2023 a révélé que 38 % des élèves jugeaient leur santé mentale passable ou mauvaise, tandis que 37 % ont déclaré avoir des niveaux de stress élevés. Plus de la moitié (51 %) des élèves ont indiqué des niveaux de détresse psychologique modérés à graves](https://www.camh.ca/en/camh-news-and-stories/ontario-youth-experiencing-increasing-levels-of-psychological-distress-and-inability-to-cope), un chiffre qui a doublé au cours de la dernière décennie. ### Stress au travail Le milieu de travail est une autre source importante de stress pour les Canadiens. [Près de la moitié (49 %) des travailleurs américains et canadiens déclarent vivre quotidiennement du stress lié au travail](https://www.selectsoftwarereviews.com/blog/workplace-stress-statistics). Des sondages récents brossent un portrait inquiétant : - [47 % des travailleurs canadiens disent se sentir en épuisement professionnel](https://press.roberthalf.ca/2025-03-25-Nearly-half-of-Canadian-workers-feel-burned-out,-and-more-than-3-in-10-say-burnout-is-rising), et 31 % indiquent qu’ils sont plus épuisés maintenant qu’il y a un an - \[75 % des travailleurs canadiens se sentent de plus en plus stressés en raison d’objectifs de rendement agressifs fixés par les employeurs \]([https://www.benefitscanada.com/benefits/health-wellness/survey-finds-75-of-canadian-workers-feeling-stressed-due-to-aggressive-performance-goals/](https://www.benefitscanada.com/benefits/health-wellness/survey-finds-75-of-canadian-workers-feeling-stressed-due-to-aggressive-performance-goals/)) - \[82 % des employés canadiens ont vécu un épuisement professionnel au cours des 12 derniers mois \]([https://www.benefitscanada.com/benefits/health-wellness/survey-finds-75-of-canadian-workers-feeling-stressed-due-to-aggressive-performance-goals/](https://www.benefitscanada.com/benefits/health-wellness/survey-finds-75-of-canadian-workers-feeling-stressed-due-to-aggressive-performance-goals/)) - [Plus de 20 % des employés canadiens (4,1 millions de personnes) ont déclaré des niveaux élevés ou très élevés de stress lié au travail](https://www.wsps.ca/resource-hub/articles/workplace-stress-9-tips), la charge de travail et l’équilibre travail-vie personnelle étant les principaux facteurs de stress ## Les effets du stress ### Symptômes physiques Lorsque le stress devient chronique, votre système nerveux autonome reste activé, ce qui peut entraîner divers symptômes physiques : - Douleurs et courbatures dans tout le corps - Cœur qui bat la chamade ou palpitations - Fatigue chronique et épuisement - Troubles du sommeil et insomnie - Maux de tête fréquents - Difficulté à se concentrer - Tension musculaire, en particulier dans le cou et les épaules - Problèmes digestifs et maux d’estomac - Affaiblissement du système immunitaire ### Symptômes psychologiques Le stress prolongé affecte votre bien-être émotionnel et mental : - Anxiété et inquiétude persistantes - Symptômes de dépression - Sentiments de désespoir ou d’impuissance - Culpabilité et honte accablantes - Faible estime de soi et dialogue intérieur négatif - Irritabilité et sautes d’humeur - Difficulté à prendre des décisions - Perte d’intérêt pour des activités qui vous plaisaient auparavant ### Changements de comportement Lorsque les gens vivent un stress chronique, ils peuvent adopter des mécanismes d’adaptation malsains : - Consommation ou mésusage de substances - Retrait social et isolement - Changements dans les habitudes alimentaires (manger trop ou pas assez) - Procrastination et évitement - Augmentation des conflits dans les relations - Difficulté à assumer ses responsabilités Si vous remarquez ces changements de comportement chez vous ou chez une personne qui vous est chère, il est important de chercher du soutien et des stratégies d’adaptation plus saines. ## Défis et obstacles à la gestion du stress ### Idées fausses courantes Mythe : Le stress est simplement une partie normale de la vie que chacun doit gérer seul. Réalité : Même si un certain stress est normal, le stress chronique est un problème de santé grave qui exige de l’attention et du soutien. Demander de l’aide pour gérer le stress n’est pas un signe de faiblesse. Mythe : Prendre le temps de gérer son stress est égoïste ou improductif. Réalité : Faire de la gestion du stress une priorité améliore votre santé globale, votre productivité et votre capacité à soutenir les autres. C’est une forme essentielle d’autosoin, pas de l’égoïsme. Mythe : Le stress n’affecte que la santé mentale. Réalité : Le stress chronique affecte tous les systèmes de votre corps et contribue aux maladies du cœur, aux problèmes digestifs, à l’affaiblissement de l’immunité et à de nombreuses autres affections physiques. ### Obstacles à la gestion du stress Beaucoup de gens rencontrent des obstacles lorsqu’ils essaient de gérer leur stress : - Manque de temps : Se sentir trop occupé pour mettre en œuvre des stratégies de réduction du stress - Contraintes financières : Accès limité aux professionnels de la santé mentale ou aux ressources de bien-être - Stigmatisation : Peur d’être jugé pour avoir admis son stress ou demandé de l’aide - Connaissances limitées : Ne pas savoir quelles stratégies pourraient aider ni où trouver du soutien - Culture du travail : Des milieux qui glorifient le surmenage et découragent l’autosoin - Pression scolaire : Des élèves et des étudiants confrontés à une concurrence intense et à des attentes élevées Comprendre ces obstacles est la première étape pour les surmonter et faire de votre bien-être mental une priorité. ## Comment souligner la Semaine internationale de sensibilisation au stress ### Pour les personnes Pratiquer l’autosoin Cette semaine est une excellente occasion de faire de votre bien-être mental une priorité. Consacrez chaque jour du temps à des activités qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer : - Essayez les exercices de respiration décrits ci-dessous - Faites une promenade dans la nature - Prenez un bain chaud - Pratiquez la pleine conscience ou la méditation - Adonnez-vous à un passe-temps que vous aimez - Passez du temps avec vos amis et votre famille Cerner vos facteurs de stress Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous cause du stress. Sont-ce les échéances au travail? Les conflits relationnels? Les soucis financiers? La pression scolaire? Une fois vos facteurs de stress cernés, vous pouvez élaborer des stratégies précises pour y faire face. S’informer sur la gestion du stress Profitez de cette semaine pour vous renseigner sur les stratégies d’adaptation saines. Lisez des articles, regardez des vidéos éducatives ou participez à des ateliers virtuels sur les techniques de gestion du stress. Partager votre expérience Si vous êtes à l’aise de le faire, partagez votre histoire sur le stress et la santé mentale dans les médias sociaux en utilisant des mots-clics comme #StressAwarenessWeek et #StressAwarenessDay. Votre ouverture peut aider à réduire la stigmatisation et encourager les autres à faire de leur santé mentale une priorité. ### Pour les écoles et les milieux d’enseignement Créer des campagnes de sensibilisation Concevez des affiches, des annonces ou du contenu pour les médias sociaux qui informent les élèves sur le stress et sur les ressources de soutien offertes. Partagez des statistiques sur le stress chez les élèves et de l’information sur les services de counseling du campus. Organiser des événements de bien-être Organisez des activités comme : - Des séances de pleine conscience et de méditation - Des cours de yoga - Des ateliers sur la gestion du stress - Des tables rondes avec des professionnels de la santé mentale - Des espaces de détente avec des activités apaisantes Distribuer les ressources de YMHC Partagez avec vos élèves des ressources sur le bien-être mental fondées sur des données probantes. Envisagez d’utiliser [les cahiers d’exercices de YMHC](https://store.ymhc.ngo/collections/photocopiable-workbooks-and-guidebooks) pour aider les élèves à développer des stratégies d’adaptation et à renforcer leur résilience. Examiner les systèmes de soutien Profitez de cette semaine pour évaluer les services de soutien en santé mentale de votre établissement. Sont-ils accessibles? Les temps d’attente sont-ils raisonnables? Les élèves savent-ils qu’ils existent? Cernez les lacunes et travaillez à les corriger. ### Pour les milieux de travail Évaluer la culture de votre milieu de travail Examinez les 13 facteurs de santé et de sécurité psychologiques dans votre milieu de travail. Y a-t-il des problèmes de charge de travail, d’équilibre travail-vie personnelle, de leadership ou de culture organisationnelle qui contribuent au stress des employés? Offrir de l’éducation et de la formation Offrez des ateliers sur la gestion du stress, le renforcement de la résilience et la reconnaissance des signes d’épuisement professionnel chez soi et chez ses collègues. Envisagez de faire venir des professionnels de la santé mentale ou d’inscrire des leaders au [cours de formation sur le plan d’action pour le bien-être des jeunes (YWAP) de YMHC](https://ymhc.ngo/training/). Encourager le dialogue ouvert Créez des espaces sûrs où les employés peuvent discuter du stress et de la santé mentale sans craindre d’être jugés ni de subir des conséquences sur leur carrière. Les dirigeants devraient donner l’exemple de l’ouverture en partageant leurs propres stratégies de gestion du stress. Mettre en œuvre des changements concrets - Révisez la répartition de la charge de travail pour en assurer l’équité - Encouragez les employés à utiliser leurs jours de vacances - Créez des espaces tranquilles pour les pauses et la réflexion - Offrez des modalités de travail flexibles lorsque c’est possible - Donnez accès à des programmes d’aide aux employés (PAE) ### Pour les communautés Organiser des événements publics Organisez des ateliers communautaires, des tables rondes ou des salons du bien-être axés sur la gestion du stress et la santé mentale. Invitez des conférenciers du domaine de la santé mentale à partager leur expertise. Promouvoir les ressources locales Partagez de l’information sur les services de santé mentale, les lignes d’écoute en cas de crise et les groupes de soutien offerts dans votre communauté. Veillez à ce que cette information soit accessible en plusieurs langues et formats. Soutenir les organismes de santé mentale Envisagez de faire un don à des organismes qui offrent du soutien en santé mentale, comme [Youth Mental Health Canada](https://ymhc.ngo/donate), ou d’y faire du bénévolat. Plaider pour le changement Si vous constatez des lacunes dans les services ou le soutien en santé mentale dans votre communauté, faites-vous entendre. Communiquez avec des élus locaux, des conseils scolaires ou des employeurs pour plaider en faveur de meilleures ressources et politiques en santé mentale. ## Stratégies efficaces de gestion du stress ### Prendre soin de son esprit Techniques de respiration profonde La respiration profonde est l’un des moyens les plus accessibles et les plus efficaces pour calmer votre système nerveux : - Respiration en huit : Tracez le chiffre 8 avec votre doigt. Inspirez lentement en traçant une boucle, puis expirez lentement en traçant l’autre boucle. Répétez trois fois. - Respiration en boîte (respiration de l’ours) : Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et retenez votre souffle pendant quatre temps. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. Techniques d’ancrage La technique 5-4-3-2-1 aide à ramener votre attention sur le moment présent lorsque vous vous sentez dépassé : - Repérez 5 choses que vous pouvez voir - Repérez 4 choses que vous pouvez entendre - Repérez 3 choses que vous pouvez toucher - Repérez 2 choses que vous pouvez sentir - Repérez 1 chose que vous pouvez goûter Expression créative S’adonner à des activités créatives peut aider à traiter les émotions et à réduire le stress : - Tenir un journal de ses pensées et de ses sentiments - Dessiner, peindre ou pratiquer d’autres arts visuels - Jouer de la musique ou en écouter - Exercices de gratitude : noter trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour Affirmations positives Commencez votre journée en vous répétant des énoncés positifs. Par exemple : « Je suis capable de relever les défis », « Je mérite du repos et des autosoins » ou « Je fais de mon mieux, et c’est suffisant ». Établir des limites saines Apprenez à dire non à des engagements supplémentaires lorsque vous vous sentez dépassé. Il est correct de faire passer votre bien-être avant les attentes des autres. Pratiquer l’autocompassion Traitez-vous avec la même bienveillance et la même compréhension que vous offririez à un bon ami. Lorsque vous faites une erreur ou subissez un revers, reconnaissez vos sentiments sans vous critiquer durement. Pour obtenir plus de conseils sur l’élaboration d’une approche personnalisée du bien-être mental, consultez [Creating a Personal Mental Wellness Action Plan](https://ymhc.ngo/resources/books/personal-mental-wellness-action-plan/) (Créer un plan d’action personnel pour le bien-être mental). ### Prendre soin de son corps L’activité physique et les saines habitudes soutiennent le système de réaction au stress de votre corps : - Exercice régulier : Marche, course, danse ou toute activité physique que vous aimez - Sommeil suffisant : Visez de 7 à 9 heures par nuit, selon un horaire de sommeil régulier - Alimentation équilibrée : Prenez des repas réguliers et nutritifs et restez hydraté - Relaxation musculaire progressive : Contractez puis relâchez systématiquement différents groupes de muscles - Yoga ou tai-chi : Combinent mouvement, respiration et pleine conscience - Limitez la caféine et l’alcool : Ils peuvent nuire au sommeil et augmenter l’anxiété ### Techniques de thérapie comportementale dialectique (TCD) La TCD offre des compétences pratiques pour gérer la détresse et renforcer la résilience. Deux acronymes particulièrement utiles sont : ACCEPTS Cet acronyme propose sept façons de vous distraire d’émotions pénibles : - Activités (Activities) : Adonnez-vous à des activités qui occupent votre esprit - Contributions : Aidez les autres par le bénévolat ou des gestes de bonté - Comparaisons (Comparisons) : Comparez votre situation actuelle à des moments où vous avez surmonté des difficultés - Émotions (Emotions) : Suscitez une émotion positive pour contrer l’émotion négative (regardez quelque chose de drôle) - Mise à distance (Pushing away) : Prenez temporairement de la distance par rapport à la situation stressante - Pensées (Thoughts) : Concentrez-vous sur des pensées différentes et plus utiles - Sensations : Utilisez des sensations physiques, comme tenir un glaçon, pour déplacer votre attention DEARMAN Cette technique vous aide à communiquer efficacement dans des situations interpersonnelles stressantes : - Décrire (Describe) : Énoncez objectivement les faits de la situation - Exprimer (Express) : Dites ce que vous ressentez par rapport à la situation - Affirmer (Assert) : Dites clairement ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez - Renforcer (Reinforce) : Expliquez les résultats positifs que vous obtiendrez si vous obtenez ce dont vous avez besoin - Pleine conscience (Mindful) : Restez concentré sur votre objectif et ne vous laissez pas distraire - Paraître confiant (Appear confident) : Utilisez un ton et un langage corporel confiants - Négocier (Negotiate) : Soyez prêt à faire des compromis pour trouver une solution Ces techniques et bien d’autres sont explorées en détail dans [le cahier d’exercices de YMHC, Beneath the Surface](https://ymhc.ngo/resources/books/beneath-the-surface/), qui met l’accent sur l’exploration de soi et la conscience émotionnelle à l’aide de techniques thérapeutiques comme la TCD et la thérapie cognitivo-comportementale. ## Soutien en cas de crise et ressources Si vous traversez une crise de santé mentale ou avez des pensées d’automutilation ou de suicide, veuillez demander de l’aide immédiatement. Vous n’êtes pas seul et du soutien est offert : ### Lignes d’écoute en cas de crise au Canada Ligne d’aide en cas de crise de suicide 9-8-8 - Offerte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à toute personne qui a des pensées suicidaires ou vit une détresse émotionnelle - Appelez ou envoyez un texto au 9-8-8 Jeunesse, J’écoute (Kids Help Phone) - Pour les jeunes jusqu’à 29 ans - Offerte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 - Appelez au 1-800-668-6868 ou envoyez le texto CONNECT au 686868 Crisis Text Line - Envoyez le texto HOME au 686868 - Offerte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 Pour obtenir une liste complète des soutiens en cas de crise au Canada et à l’étranger, consultez [la page Soutien en cas de crise de YMHC](https://ymhc.ngo/resources/crisis-supports/). ### Trouver du soutien professionnel Si le stress nuit à votre vie quotidienne, envisagez de vous adresser à : - Votre médecin de famille ou votre fournisseur de soins de santé - Un professionnel de la santé mentale (psychologue, conseiller ou thérapeute) - Les services de counseling du campus, si vous êtes étudiant - Le programme d’aide aux employés (PAE) de votre milieu de travail - Les centres communautaires de santé mentale N’attendez pas d’être en crise pour demander de l’aide. Une intervention précoce peut empêcher le stress de dégénérer en difficultés de santé mentale plus graves. ## Ressources de YMHC pour la gestion du stress Youth Mental Health Canada (YMHC) offre une gamme complète de ressources fondées sur des données probantes pour soutenir votre parcours de bien-être mental durant la Semaine internationale de sensibilisation au stress et par la suite. ### Cahiers d’exercices sur le bien-être mental Nos cahiers d’exercices intègrent les meilleures pratiques internationales en santé mentale, notamment l’apprentissage socioémotionnel, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie comportementale dialectique : - [Sources of Strength for Mental Wellness](https://ymhc.ngo/resources/books/sources-of-strength/) (Sources de force pour le bien-être mental) : Met l’accent sur la promotion du bien-être mental par des stratégies d’adaptation, des compétences de résolution de problèmes, la gestion du stress et le renforcement de la résilience. - [Sources of Support for Mental Wellness](https://ymhc.ngo/resources/books/sources-of-support/) (Sources de soutien pour le bien-être mental) : Offre des outils de journal créatif et des ressources pour soutenir la santé mentale, notamment des stratégies d’adaptation, des plans d’action et des techniques thérapeutiques. - [Beneath the Surface](https://ymhc.ngo/resources/books/beneath-the-surface/) : Met l’accent sur l’exploration de soi, la conscience émotionnelle et des stratégies de santé mentale à l’aide de techniques thérapeutiques comme la thérapie comportementale dialectique et la thérapie cognitivo-comportementale. - [Supporting Students with School Attendance Challenges: A Guidebook for Families and Schools](https://ymhc.ngo/resources/books/supporting-students-guidebook/) (Soutenir les élèves ayant des difficultés de fréquentation scolaire : un guide pour les familles et les écoles) : Offre du soutien aux élèves qui vivent du stress lié à la fréquentation scolaire, avec des outils et des stratégies pour le bien-être mental. [Voir tous les cahiers d’exercices de YMHC](https://store.ymhc.ngo/collections/photocopiable-workbooks-and-guidebooks) ### Livrets numériques imprimables Ces ressources ciblées abordent des aspects précis du bien-être mental : - [Coping with Stress—Printable Digital Booklet](https://ymhc.ngo/resources/books/coping-with-stress/) (Faire face au stress — livret numérique imprimable) : Des stratégies pratiques pour gérer le stress dans votre vie quotidienne - [Creating a Personal Mental Wellness Action Plan—Printable Digital Booklet](https://ymhc.ngo/resources/books/personal-mental-wellness-action-plan/) (Créer un plan d’action personnel pour le bien-être mental — livret numérique imprimable) : Élaborez un plan personnalisé pour votre bien-être mental - [The Feelings Wheel—Printable Digital Booklet](https://ymhc.ngo/resources/books/the-feelings-wheel/) (La roue des émotions — livret numérique imprimable) : Vous aide à repérer et à exprimer vos émotions plus efficacement - [Automatic Negative Thoughts—Printable Digital Booklet](https://ymhc.ngo/resources/books/automatic-negative-thoughts/) (Pensées négatives automatiques — livret numérique imprimable) : Apprenez à repérer et à remettre en question les schémas de pensée nuisibles [Voir tous les livrets imprimables](https://store.ymhc.ngo/collections/printable-booklets) ### Formation professionnelle Pour le personnel enseignant, les professionnels de la santé mentale et les travailleurs communautaires : [Cours de formation sur le plan d’action pour le bien-être des jeunes (YWAP)](https://ymhc.ngo/training/) : Un programme de certification en ligne qui outille les professionnels de stratégies fondées sur des données probantes pour reconnaître, soutenir et renforcer la santé mentale des jeunes grâce à la planification personnalisée d’actions pour le bien-être. ### Services de soutien gratuits YMHC offre plusieurs services gratuits pour soutenir votre bien-être mental : - [Messages quotidiens de soutien et de compassion](https://ymhc.ngo/programs/daily-messages-of-support/) : Recevez chaque jour un message de soutien directement dans votre boîte de réception, un petit rappel que l’on prend soin de vous et que vous n’êtes pas seul dans votre parcours. - [Service de cartes de compassion](https://ymhc.ngo/programs/compassionate-card-service/) : Recevez un message de soutien sur une carte de souhaits de YMHC, offerte en version numérique par courriel. - [Campagne Heart-to-Heart](https://ymhc.ngo/programs/heart-to-heart/) : Demandez un cœur fait à la main accompagné d’un message de soutien de nos bénévoles dévoués, un symbole d’amour et de bienveillance communautaires. - [Programme de soutien par les pairs pour les écoles et les communautés](https://ymhc.ngo/programs/free-compassionate-cards/) : Téléchargez les cartes de souhaits numériques gratuites de YMHC pour soutenir vos pairs dans votre communauté. ## Soutenir la mission de YMHC Durant la Semaine internationale de sensibilisation au stress, envisagez de soutenir les organismes qui rendent les ressources en santé mentale accessibles aux jeunes et aux familles partout au Canada. ### Façons de soutenir YMHC Faire un don Votre don aide YMHC à offrir des ressources de bien-être mental gratuites ou à faible coût à celles et ceux qui en ont le plus besoin. [Faire un don à YMHC](https://ymhc.me/donate) Créer une collecte de fonds Lancez votre propre campagne de financement pour soutenir le travail de YMHC en santé mentale des jeunes. [Créer une collecte de fonds personnalisée](https://ymhc.me/fundraiser) Donner un véhicule Transformez votre voiture inutilisée en soutien à la santé mentale des jeunes. [En savoir plus sur le don de véhicule](https://ymhc.ngo/donateacar) Faire du bénévolat Offrez votre temps et vos talents pour soutenir les programmes et les initiatives de YMHC. Faire connaître YMHC Suivez YMHC dans les médias sociaux et partagez nos ressources avec votre communauté. Chaque partage aide quelqu’un à obtenir le soutien dont il a besoin. ## Quand demander de l’aide professionnelle Même si les stratégies d’autosoin sont précieuses, il est important de reconnaître quand vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. Envisagez de communiquer avec un fournisseur de soins de santé lorsque : - Le stress nuit considérablement à votre fonctionnement quotidien au travail, à l’école ou à la maison - Vous ne parvenez pas à maîtriser ou à gérer votre stress malgré divers essais de stratégies - Votre santé physique est touchée (maladies fréquentes, changements importants de l’appétit ou du sommeil) - Les symptômes de stress persistent pendant des semaines ou des mois sans amélioration - Vous adoptez des comportements d’adaptation malsains, comme une consommation excessive de substances, des troubles alimentaires ou de l’automutilation - Vous avez des pensées d’automutilation ou de suicide - Le stress nuit à des relations importantes - Vous avez perdu l’intérêt pour des activités qui vous plaisaient auparavant N’oubliez pas que demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous offrir des stratégies personnalisées et un soutien adapté à votre situation particulière. ## Perspectives d’avenir La Semaine internationale de sensibilisation au stress 2025 rappelle de façon importante que la gestion du stress n’est pas un événement ponctuel, mais une pratique continue. Les stratégies et les ressources partagées durant cette semaine sont destinées à être intégrées à votre vie quotidienne tout au long de l’année. Face aux défis de la vie moderne, que ce soit à l’école, au travail ou dans nos relations personnelles, il devient de plus en plus important de faire de notre bien-être mental une priorité. En prenant de petites mesures régulières pour gérer le stress, nous investissons dans notre santé à long terme, notre bonheur et notre capacité à nous épanouir. Durant cette Semaine internationale de sensibilisation au stress, prenez le temps d’évaluer vos niveaux de stress, d’apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation et de demander du soutien au besoin. Partagez ce que vous avez appris avec les autres, plaidez pour de meilleures ressources en santé mentale dans votre communauté et rappelez-vous que prendre soin de votre santé mentale est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Vous n’êtes pas seul avec votre stress, et du soutien est offert. Faites dès aujourd’hui le premier pas vers une vie plus saine et plus équilibrée. ## Plus de nouvelles 1. ![](https://ymhc.ngo/_astro/celebrating-national-child-and-youth-mental-health-day-2026.DfbHIKUt_ZkGshE.webp) 8 mai 2026 · Par Iyin Soyemi ### [Célébrer la Journée nationale de la santé mentale des enfants et des jeunes 2026](https://ymhc.ngo/fr/news/celebrating-national-child-and-youth-mental-health-day-2026/) Childhood is the most formative period of our lives. It is the time when we start to get a deeper understanding of who we are as we learn more about ourselves and the world around… 2. ![](https://ymhc.ngo/_astro/2026-world-autism-acceptance-day-understanding-inclusion-and-support.BGKrmz9l_Z1le36s.webp) 1 avril 2026 · Par Iyin Soyemi ### [Journée mondiale de l'acceptation de l'autisme 2026 : comprendre, inclure et soutenir](https://ymhc.ngo/fr/news/2026-world-autism-acceptance-day-understanding-inclusion-and-support/) L'une des grandes étapes de l'enfance consiste à développer la capacité de remarquer les différences physiques chez les gens qui nous entourent. 3. ![](https://ymhc.ngo/_astro/transgender-day-of-remembrance-2025-honoring-lives-demanding-change.-rD-_fjc_2kh3aj.webp) 19 novembre 2025 ### [Journée du souvenir trans 2025 : Honorer les vies, exiger le changement](https://ymhc.ngo/fr/news/transgender-day-of-remembrance-2025-honoring-lives-demanding-change/) Qu'est-ce que la Journée du souvenir trans ? 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